很多老年人非常重视对自己身体健康的体育锻炼。然而，当老年人在做体育锻炼时，他们经常有一些超出他们能力的表现，并且不能根据他们自己的情况来做。

广州岭南养生谷提醒老年人锻炼时应该注意什么？

1.充足的睡眠

锻炼是一种身体活动，所以老年人必须保证充足的睡眠，以便尽最大努力取得好的效果。

2.注意锻炼时间

锻炼时间一定要注意，很多老年人喜欢在早上锻炼，事实上，早上锻炼的最佳时间是8点到9点，而且不应该空腹。最好早上起床，早饭后去。如果有太阳，最好在锻炼前等待太阳升起。因为一夜之后，污染物在空气中积聚得更多，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释和分解，空气质量会相对更好。在这种情况下，早操更适合人体新陈代谢。

3.避免剧烈运动

老年人的肌肉正在慢慢萎缩，肌肉力量也在下降，神经系统反应缓慢。因此，最好选择一些缓慢而放松的运动，让全身得到锻炼，如太极拳和慢跑。

4.运动应该循序渐进地进行

活动过多或增长过快通常是老年人意外伤害的原因之一。因此，老年人应该循序渐进地进行锻炼，并在适应一定的锻炼负荷后慢慢增加运动量。不要操之过急。

5.锻炼时应该注意身体的变化

老年人应记住过度运动的症状，如腰痛、胸痛、头晕等运动中的症状，并应立即停止运动。这位老人在锻炼前必须进行全面的身体检查。近年来，许多老年人还患有由过度锻炼引起的疾病。因此，如果老年人患有心血管疾病，他们应该向医生咨询他们不能做什么运动，并在平时锻炼时避免这种运动。

6、锻炼后注意“三忌”

即温度突然下降(冷水浴等。)会引起生理功能紊乱，导致神经系统紊乱和疾病。2.避免倾斜钢瓶剧烈饮酒，这会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重负担，并会引起痉挛、痉挛等。三忌体温干燥衣物，容易感冒，可引起呼吸道、消化道疾病，如感冒、哮喘、腹泻等。同时也不卫生。

文章来源：https://www.gzlnhealth.com