老年人应该每天至少睡8 ~ 9小时。睡眠是保证老年人身心健康和消除疲劳的重要手段。经常缺乏睡眠(每天少于4 ~ 5小时)会导致中枢神经系统的异常活动，尤其是大脑皮层。加重已患的各种疾病；进一步促进衰老。这会给老年人带来无尽的烦恼。

广州岭南养生谷养老院分析老年人失眠的常见原因：

1.老年呼吸暂停失眠综合征：是目前一个新的值得关注的问题。65岁以上的老年人，尤其是男性，在睡眠中容易出现呼吸暂停，从几秒钟到几十秒钟不等。由于呼吸暂停，血液中的氧饱和度降低，二氧化碳分压升高，刺激呼吸中枢，恢复呼吸，伴有大脑兴奋、睡眠觉醒和反复出现，导致失眠。

２.皮肤瘙痒：老年人皮肤的皮脂层逐渐变薄，使皮肤干燥，感觉神经末梢变浅。皮肤瘙痒可由轻微的外部刺激引起。这是老年人入睡的主要障碍。

３.夜间尿频：老年人的膀胱收缩，非常丰满。同时，由于收缩无力，很难完全排出尿液。此外，老年人患有前列腺肥大，导致夜间尿频和失眠。

４.各种药物的毒副作用：老年人患有多种疾病，经常服用各种药物。许多药物会引起失眠，如利尿剂、抗抑郁剂、毛地黄和抗心律失常药等。长期服用抗高血压药物引起的鼻塞也会导致失眠。长期服用安眠药会产生耐药性(药效下降)或因药物特性(成瘾)而失去催眠作用。相反，一旦停药会引起反弹现象，会出现更严重的失眠，伴有恶心、出汗、肌肉紧张和不安。

老年人失眠的防治

1.老年非呼吸性失眠综合征不能服用安眠药，以免抑制呼吸中枢而加重症状。应及时去医院检查和治疗。

2.瘙痒引起的失眠应根据病因进行防治。原则上，不要经常洗澡，也不要使用碱性肥皂和擦洗。另外，沐浴后在皮肤上涂一层2% ~ 5%的水杨酸凡石林软膏。

不要吃刺激性食物(如姜、葱、辣椒等)。)或具有高组胺含量(如鲭鱼、沙丁鱼、嗜球果伞等。)。中药细辛30克，苦参30克，蛇床子30克，艾叶30克，白鲜皮30克，白鲜皮30克，白鲜皮30克，白鲜皮30克，白鲜皮30克，白鲜皮30克，白鲜皮30克，30克

3.如果失眠是由暂时的情绪波动或肌肉紧张引起的，安眠药(如地西泮、眠尔通，利眠宁，等。)吸收快，副作用小，可以短时间服用，以调整睡眠规律。

中药可以用药丸等来镇静和滋补。具有一定的镇静和催眠作用。老年人的代谢功能降低，药物容易积累，因此安眠药的剂量应小，疗程应短，不同类型可交替使用。长期使用必须由医生指导。

4.调整生活节奏，锻炼身体和精神。失眠不用担心，相信身体有很强的自我调节能力。

生活应该有规律，睡前不要喝茶、咖啡和其他令人兴奋的饮料；有计划做体育锻炼，早起，户外散步15分钟，然后是拳击或做有氧运动，武术和其他15分钟；白天，我们应该把工作和休息结合起来，不要过度劳累，但决不能无所事事。晚上，上肢和下肢可以在室内活动几分钟。睡觉前用温水浸泡你的脚半小时，然后用手在脚上摩擦。这些对调节中枢神经系统的功能障碍有一定的好处。

5.药物副作用引起的失眠和器质性疾病影响睡眠，应及时住院治疗。

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