??水，大家并不陌生。水作为营养物质的载体，使其以溶解或电解质离子状态存在体液中。参与机体的新陈代谢，促进营养物质在体内的消化、吸收、循环和排泄，是保持机体细胞形状和构成人体体液所必不可少的物质。

但是水于老年人来说，还是以下这几点讲究的。

1 喝水过多或过少不利于健康

老年人比年轻人更易处于脱水状态。年纪渐长，老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，降低机体对缺水的感知能力。

老年人的口渴等感觉神经减弱，主动喝水行为减少；再加上免疫力下降，会使机体易发烧、感冒，增加机体的失水量;消化系统能力随之有所降低，增加呕吐、腹泻危险，更容易失去水分。

此外，老年人新陈代谢速率和机体对水平衡调节能力都会有所降低。因此老年人在每日活动中有主动性、有规律性饮水。

2 白开水是补充水分的最佳选择

正常情况下，老年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。在从事高强度身体活动或处于高温环境，喝水量需根据实际情况调整。

喝水在一天中任意时间进行，如白天每2小时饮水200毫升左右。早晨起床后空腹喝一杯温水，有助于补充晚上睡眠的水分丢失，增加循环血容量；睡前喝一小杯水，防止睡眠时血液黏稠度增加。

老人在运动后会使机体通过皮肤汗液蒸发丢失的水量增加，及时补充水分有利于恢复机体。

选择喝过多含糖饮料会增加老年人患肥胖及慢性病风险。因此白开水才是最佳选择，不仅易得且经济廉价，高温煮沸后的水安全又卫生，不含能量，自然不用担心“长胖”风险。所以老年人喝温度适宜的白开水，茶水有利于身体健康。

3 存在肾脏问题的老年人喝水需慎重

老年人因疾病而出现的少尿或无尿情况不能正常排出水分，如不控制喝水量，会加重肾脏负担。如肾脏出现萎缩时，不宜多喝水，肾脏萎缩时，对水分的重吸收作用减弱。如果仍大量饮水，则会加重肾脏负担。

老年人喝水量需根据排尿量而定。部分慢性肾衰竭老年人可能会随着病情状况加重，会出现少尿或无尿现象。因肾病综合征、急性肾炎综合征等状况出现水肿，及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人来说，需视病情调节水分摄入。